皆さんこんにちは!
あなたの体を変えちゃいます!
パーソナルジム121fitnessトレーナーの
ミヤマッスル(宮澤誠治)です!
以前、ぽっこりお腹を一瞬で
改善するためには骨盤の位置を整えることが
重要です。というお話をしました。
簡単におさらいすると、骨盤が前傾状態、つまり反り腰になっていると、
お腹側の筋肉は緩んでいて、お腹が突き出る状態に。
腰の筋肉は常に緊張していて、固くなっている状態だから痛みが出る。
ということでした。
↓画像参照
![ブログ画像](https://imgbp.salonboard.com/KLP/img/blog/71/24/I067747124/I067747124_219-164.jpg)
これを改善する為に様々なエクササイズがありますが、
今回は僕が一押しのエクササイズをご紹介しマッスル!
1.よつばいになります。
背骨は真っ直ぐ
![ブログ画像](https://imgbp.salonboard.com/KLP/img/blog/71/40/I067747140/I067747140_219-164.jpg)
2.背骨を高く持ち上げます。
お腹の収縮を感じて、息を強く吐ききりましょう。
ヘソを見るように首も一緒に動かします。
![ブログ画像](https://imgbp.salonboard.com/KLP/img/blog/71/56/I067747156/I067747156_219-164.jpg)
3.背骨を反らせます。
息を吸って背中にシワにつくるような意識です。
前を見て、首も反らせます。
![ブログ画像](https://imgbp.salonboard.com/KLP/img/blog/71/87/I067747187/I067747187_219-164.jpg)
1~3をゆっくり10回程度繰り返しましょう。
ポイントは、ただ動かすだけでなく、筋肉をしっかり使って最大可動域を広げるつもりで動かすこと!
です。
是非やってみてください♪
1つのエクササイズだけでも体が変わる感じは出ますが、
これに一人一人に合ったストレッチ&トレーニングを加えていくと更に変化がでますよ!