こんにちは！121FITNESS 亀有／綾瀬
トレーナーの鑪です。
たまに、こんなお悩みを耳にします。
「1日800kcalしか食べてないのに痩せない…」
先に言いますが、これはかなり【危険】な状態です。
ダイエットの基本は
［摂取カロリー］＜［消費カロリー］
これが大前提ですが
なぜ摂取カロリーを大幅に減らしているのに痩せないのでしょうか？
ズバリ答えは
『代謝が落ちて消費カロリーが減っているから』
摂取カロリーを減らすと
始めのうちは体重が減っていきますが、
しばらくすると停滞します。
これは、身体がそのカロリー量（エネルギー量）で
生命を維持しようとして
『省エネモード』のような状態になるからです。
つまり”代謝が落ちている”ということ。
【失敗例】
1300kcal →停滞 → 1000kcal → 停滞 → 800kcal → 停滞 …
このように減らす一方だと、痩せにくくなるばかりか
最悪の場合”栄養失調”や”拒食症”になる恐れもあります。
しかも、このやり方は”リバウンド”しやすく、以前より太りやすい身体に。
このままでは体調も壊してしまいます…
今すぐ【リセット】しましょう！
【リセット方法】
［体重］×［30kcal］を目安にしっかり食べて代謝を戻す！
（例）体重50kgの人は1500kcal
※活動レベルが高いほど必要なカロリー量も増えます
これを1週間ほど続ける → -200～300kcalほど調整して減量
→停滞したらリセット → -200～300kcalほど調整して減量 …
もちろん、リセットすると体重は増えます。
しかしそれは『必要な痛み』です！
長い目で見れば、このやり方が確実で
健康的に減量できます。
運動を取り入れれば
さらに効率的にダイエットが可能。
以上！
ダイエットは「減らせば良い」というものではありません。
『食べた分を代謝できる身体』を目指すことが大事！
健康的に、長期的にゆっくり行いましょう♪
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